gainer 2

[...] a nie 3 po 500g 2. jedz duzo owoców banany,jezli nie chcesz jesc ryzu zastąp go makaronem lub płatka mi owsianymi :) 3. jedz mniej kurczaka zastąp go chlebem pełno ziarnistym lub jogurtem naturalnym 4. dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek,orzechy, 5. ewentualnie mozesz kupic sobie carbo albo jakis gainer :) to tyle odemnie pozdro haker 14

olga możesz ewentualnie zakupić odżywkę węglowodanowo-białkową (gainer), jeżeli masz słabe odżywianie to przyda Ci się 1-2 porcje dziennie jako dodatek i podbicie kcal w ciągu dnia, jeśli chodzi o firmę to dowolność i wybór duży trec mass xxl, ultimate muscle juice, pvl mustant mass, możesz zainwestować w którąś z tych, o odżywianiu już nie będę [...]

[...] czwarty miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: doraźnie - zwiększenie wytrzymałości siłowej ,decelowo jeszcze około 5kg masy ,nie więcej. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer 1 vitalmaxa, jeden cykl monohydratem kreatyny. 8 .POZIOM BF% : patrz fotka, nie za dużo 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, tendencje do tycia [...]

od razu po wznowieniu mozna poczekac z kreatyna hmb jesli wogule to wlasnie od razu po wznowieniu jest ok-wg badan ale uwazam ze zbedne na razie przez 2-3miesiace starac sie diete uzupelnic jesli jest koniecznosc - gainer, bialko bez aminokwasow jesli masz zapasy tk,. tluszczowej(czytaj bf powyzej 15%)

hmmm dieta < podstawa białko/gainer jako uzupełnienie braków w diecie. z cyklem kreatyny poczekaj jeszcze z tydzien przynajmniej. Skoro miales 2 cykle na mono, wiesz juz ocb. możesz kupić jakiś najprostszy stack + np. cm3.

[...] cycków z kurczaka - 300 g ryżu- 0.5 litra mleka pije - jogurt naturalny - owoce winogrono banany - puszka tuńczyka - 3 jajka ijakoś rosne przez 2 lata zrobiłęm 41cm w łapie i 65 cm w udzie do celu brakują mi 4 cm i 5 cm wiec myślę ze chyba na wolnych cięzarach dojdę do celu . Odżywek jembardzo mało kreatyna raz po raz ostatnio wyjątkowo gainer

[...] dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka 75g Oliwa z oliwek 10g / dodaj warzywa Po obiedzie (przed treningiem): Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli [...]

Pamiętam, że kiedyś był Super Whey Gainer o smaku orzecha laskowego - rewelacja, ale od dawna nie widziałem tego smaku, a od jakies czasu to już wogóle nie widze Super Whey Gainera Nie lubie eksperymentować ze smakami, ale dostałem ostatnio próbke Profi Mass o smaku Tiramisu i zostałem miło zaskoczony. Więc teraz mam Profi Mass i Whey Complex [...]

w takim razie na mase chce, redukcje zrobi sie jak bedzie co redukowac:) czemu sok wyrzucic(chodzi mi o podbicie wegli)? i czemu ryba na kolacje nie moze byc codziennie? gainer czemu nie moze byc 2 razy dziennie? i ost pytanie czemu ryz brazowy a nie bialy? zapotrzebowanie: ok 3000kcal, b: 165, w 400, t kolo 50. w tej diecie jesli dobrze [...]

[...] ogarnięte. Słyszałem że ta kreatyna jest najlepsza, sporo kosztuje http://www.sfd.pl/sklep/Multipower_Power_Creatine-opis1890.html Ma też inne dawkowanie + jakbym pił taki gainer po treningu i ogólnie z 2-3 razy dziennie to mógłbym sobie odpuścić oddzielnie BCAA i Glutaminę? (patrz skład) [...]

[...] kilku miesiecy w czasie odpoczynku gdy mialem kontuzje 2) 20 lat 3) 78kg/182cm 4) prawie dwa lata z dłuższą przerwą przez kontuzje 5) Masówka 6) najzwyklejszy mono i gholiat gainer 7) - 8) - 9) - 10) informacje na temat diety (rozklad 156/390/74 mojej diety na mase. Moje zapotrzebowanie na 24h to ok.2500kcal-164/270/78) 11)ok.300zł no może ciut [...]

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]

*****DIETA***** I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 ) Ryz biały lub kasza [...]

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 [...]

Ja znowu mysle ze jaks odzywka typu gainer jest tu jak najbardziej wskazana . Stosowac 2-3 x dzienie miedzy posiłkami. Szczególnie ze dziewczyna pewnie nie bedzie trzymała diety . Zawsze na poczatek moze sobie kupić na próbę 1 kg i sprawdzić jak jej to wogóle podchodzi . pozdrawiam Zmieniony przez - OS Kogut w dniu 2008-04-18 12:34:19

[...] ugotuje tzn.najczęsciej ziemniaki schabowe z piersi kurczaka suruwka jakies warzywa, zupy też nie odmawiam:P 4.przedtreningowy czyli teraz to makaron z jakims sosem plus gainer z białkiem i jakis owoc warzywa 5.potreningowy makaron z jakims sosem warzywa itp 6. najczęsciej wypijam gainera z białkiem lub kanapki tak jak w pierwszym posiłku i [...]

Witam a więc mam 19 lat mam 185 cm wzrostu i ważę 69 kg . Ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy bez diety lecz teraz mam więcej czasu na te rzeczy i chciałem zorganizować taką w miarę prostą.Dużo o tym czytałem, starałem się dobrać jak najlepsze składniki proszę o szczere wypowiedzi i poprawki I 3 jaja 100g płatki kukurydziane platki owsiane 200 [...]

A ja jeszcze chce zrobic troche masy z 7 kg !!! za dwa tyg startuje z cyklem !!! Gainer 4,5 kg Vitalmaxa i Nitrobolo 2 i morze jeszcze cos do tego zakupie !!! A poznij bede sie rzezbił jak to osiagne !!!!

[...] wegli ktorych brakowac bedzie do bilansu dal do posilku ostatniego, wegle na ostatni posilek moga przyczynic sie do lepszej regeneracji, do tego jest to okres potreningowy, gainera wypij po treningu a nie w na sniadanie, osobiscie to polaczyl bym posilek 2 i 3 , dlaczego tak sie rozdrabniasz? warzywa masz tylko w jednym posilku? jezeli tak to [...]

2)białko zmień np. sciteca http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional_+_Kubek-opis27096.html 6)gainer też inny bo ten to sam cukier np. kup ten http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 4) moim zadaniem carbo jest zbędne jeśli masz gainera